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寒露之后記住“三防”!養生每天堅持“五個一”

2019-10-10 16:18:47來源:健康時報  責任編輯:趙芳

  10月8日是寒露節氣,是從涼爽到寒冷的過渡。從氣候特點上看,寒露時節,全國許多地區均已進入深秋,東北和西北地區已進入或即將進入冬季。

  寒露的一個重要特征便是露水快要凝結成霜。如《月令七十二候集解》中提到的那樣——“九月節,露氣寒冷,將凝結也。”此外,還有一句諺語是“寒露過三朝,過水要尋橋”,也說明寒露溫度下降之快。

  因此,寒露養生首先記一個字——暖!

  寒露后,別再“秋凍”了,夜晚溫度將會降得更低,尤其老人、小孩要特別注意保暖。民諺稱:“白露身不露,寒露腳不露。”就是提醒人們關愛自己不要受涼。

  還有一句俗語說:“吃了寒露飯,單衣漢少見。”同樣是提醒大家此時做好保暖,該穿秋褲就穿秋褲。

  寒露之后記住“三防”

  寒露節氣,熱與冷交替,養生保健尤為重要,河南省中醫院肝膽脾胃病科主任醫師黨中勤等多位醫生在2017年1月24日健康時報上建議您做好“三防”。

  防凍:腳、肩、肚臍、腰不要凍著

  腳部是不能受涼的,尤其是女性,腳部受寒很容易導致子宮、下腹部血液循環不暢,造成經期提前或延遲,嚴重者還會造成痛經或月經不調。

  肩部受涼后會致使上肢血液循環不暢,讓人明顯感到肩部酸痛,頸椎僵直,甚至頭暈。如果肩頸長期受涼,向上就會形成頸椎病,向下就會造成肺部疾病。

  另外,各種關節炎患者、胃潰瘍患者、慢性肺病患者和心腦血管疾病患者并不適合秋凍,因為受涼后容易造成疾病的反復發作,要注意隨時根據天氣變化增減衣物。

  防燥:多吃生津潤燥、宣肺止咳的食物

  比起冬天的進補,秋補會更有效果。此時宜選擇潤燥滋陰的飲食,有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果等都比較適宜這個時節食用。

  秋末是呼吸道疾病的高發期,多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物,搓揉鼻翼兩側,練練“嘶”音字功等,都有助于預防呼吸道疾病。

  防悲:情緒不好,多參加些團體活動

  晚秋時節,天氣驟冷,凄風慘雨、草枯葉落,很易使人意志消沉,也就會產生“悲秋”之傷。

  避免悲秋,最好的辦法是自己動起來,不妨做一些團體性的慢運動,如打牌、下棋、養花、養鳥等。這個時節集體出游,適量人為地添加點活動內容,也能讓自己在欣賞美景的同時,收獲不一樣的感受。

  寒露后養生每天堅持“五個一

  中國中醫科學院望京醫院主任醫師王澤民、中國中醫科學院針灸醫院沈寧、中華養生瑜伽協會會長迷羅在2009年10年15日、2019年1月11日、2008年10月13日健康時報上分享了幾個保健方法:

  1泡一次腳:補腎氣

  寒露節氣一過,更應注重足部保暖,穿保暖性能好的鞋襪,睡前還可用熱水泡腳。堅持每晚用溫水泡腳,并且水沒過腳腕,時間控制在15~30分鐘,泡到身體微微發熱,在泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱效果也很好。

  2吃一頓根菜:和中補弱

  寒露過后,天氣轉涼,是人們進補的“前哨站”,也是吃根菜的好時節。推薦三種根菜:蘿卜、紅薯、蓮藕。

  ?蘿卜最好生著吃。蘿卜可算得上是第一“根菜”了。《本草綱目》記載,蘿卜能“大下氣、消谷和中、去邪熱氣”。

  ?紅薯做主食。紅薯也是非常好的根菜,它里邊幾乎不含脂肪,膳食纖維卻十分豐富,對于促進胃腸蠕動、防止便秘有很好的作用。

  ?蓮藕“補弱”效果好。蓮藕最主要的藥用價值就是“補弱”了,老幼婦孺、體弱多病者最好多吃一些,生吃、煮熟都可以。

  3喝一碗五豆粥:調和五臟

  用小米配上紅、黃、黑、綠、蠶豆五種豆子,熬粥喝,它能調和五臟,濡養腸胃,提升機體的免疫力。

  4彈一次指:改善怕冷

  很多朋友冬天怕冷,容易手腳冰涼,如果在寒露之后開始練練“彈指功”,可以讓這些狀況得到改善。

  “彈指功”非常簡單,每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去,反復一百遍。當然,不必局限于一百次這個數目,有空就彈彈。中指的指尖是心包經的起點,而心包經是心臟的保護墻,常彈中指能促進氣血循環,提高人體的御寒能力。

  5搓一搓耳:養腎

  寒露后常搓耳朵。腎開竅于耳,而且耳朵有密集的反射區,聯系著全身每一個器官,所以每天早晚常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

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