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巧用健目操 對抗眼干澀眼疲勞

2019-10-11 16:35:17來源:人民網—健康時報  責任編輯:王丹

  經常熬夜加班、玩手機、看電腦、煲電視劇的你,會不會總覺得眼睛干澀、刺痛、畏光、怕風,或是有異物感、燒灼感呢?會不會總覺得眼部酸脹、眼皮發沉甚至頭痛呢?千萬別以為這是小問題,休息一下就好了,這些癥狀有可能是干眼癥或視疲勞的信號。隨著生活節奏的不斷加快,社會信息化程度越來越高,人們的用眼習慣有所改變,干眼癥及視疲勞的發病率也越來越高。

  循經點穴健目操是我們參考古代醫學經典并結合大量臨床實踐經驗總結而成的一套日常保健操。它是在傳統眼周、頭面部穴位按摩的基礎上,增加對雙耳、雙臂等部位的循經點按,以達到梳理經絡、暢通氣血、舒筋明目的目的。同時,健目操可促進頭面部、眼周血液循環,改善眼部營養供給,使全身血脈通利而上注濡養于目,還能平衡自主神經緊張度,加強雙眼異向運動的力量,解除眼肌緊張痙攣,恢復眼肌彈性,緩解眼干、視疲勞等癥狀。此外,該健目操還適用于失眠、偏頭痛等人群的自我保健。

  操作準備 取坐位,全身放松,雙目微閉,呼吸平順,保持心境平和放松。建議播放曲風和緩、放松身心的角調式音樂,如《春之聲圓舞曲》《江南好》《江南絲竹樂》《藍色多瑙河》等。

  具體操作包括以下四節:

頭部穴位按摩

  中醫認為,“頭為諸陽之會”。按摩頭部可使任督氣血經絡通暢,有醒腦提神、強身健體的效果。

  1.按揉百會。用中指指腹,先揉后按3分鐘。

  2.震百會。用掌心勞宮穴按于百會,震動3分鐘。

  3.頭部經絡梳理,梳理督脈、膀胱經、膽經。用4指指端有節律地輕點督脈、膀胱經、膽經9次。

眼周穴位按摩

  《內經》曰:“諸脈皆屬于目”“五臟六腑之精氣,皆上注于目而為之精”。通過對眼周穴位按摩,使經絡疏通,全身氣血上注于目,使目得到濡養,起到緩解或者消除視疲勞的作用。

  1.輕閉雙眼,點按睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、太陽。各穴位先揉后按各1分鐘。

  2.刮目。兩手握空拳,虎口張開,食指輕刮上下眼眶、眼瞼各9次。

  3.旋轉運目。兩眼微閉,分別以順時針、逆時針方向轉動眼球各9次。值得注意的是,盡量沿眼眶邊緣旋轉,轉動速度不宜過快,配合呼吸,慢慢轉動。

  4.熨目。兩眼微閉,搓手熨目。摩手搓熱,以兩手勞宮穴對敷兩瞳仁,熨貼雙目,3次為宜。

耳部按摩

  《黃帝內經》曰:“耳者,宗脈之所聚之地。”耳部按摩能調整眼部經氣,有疏通經絡、調整臟腑的功能,從而達到防治疾病的目的。

  1.引耳。拇指、食指前后對捏耳垂摩擦,向下、向外揪拉9次,直到耳垂充血發熱。

  2.提耳尖。以拇指、食指向上提拉耳尖部9次。

  3.揉耳窩。以食指指腹按揉摩擦三角窩、耳甲艇、耳甲腔各9次,使之發熱。

經絡拍打

  經絡拍打可通過自身調節與全身調節達到調整陰陽、調和氣血、調理肌肉的作用,從而改善視疲勞。

  1.拍打手三陽經。空心掌由手背指端、手臂外側往肩部方向順經絡拍打,左右各9次。

  手三陽是手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經的總稱,分布在手臂外側,屬表,由手走頭,故稱手三陽經。

  2.按揉穴位。先后按揉肩井穴、風池穴、臂臑穴及合谷穴各9次。

  其中,肩井穴為多條經脈交會之穴,能夠通經活絡,鼓舞氣血運行至周身,有治療眼疾的作用;而風池穴則是頭、五官部的要穴,按揉后可起到醒腦開竅、調和氣血的作用,多應用于近視眼、眼肌麻痹、干眼癥等的臨床治療;臂臑穴同樣有助于治療眼疾;而按壓合谷穴,則可調理頭面部及五官疾病。

  循經點穴健目操是日常保健操,加之動作簡單,常受眼疲勞困擾的朋友可以每天練習,充分緩解眼周及頭部不適。同時,在操作過程中,應注意修剪指甲,以免損傷皮膚。按揉手法應柔和、均勻、力度適中,以穴位局部出現酸脹感為宜。另外,有皮疹、紅腫、炎癥等皮膚問題的部位切忌按摩。

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